Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, i ewentualna korekte. Split 3x w tygodniu Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztango skos góra 12-10-8-6 Rozpiętki na lekkim skosie 20-15-12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi po skosie(głowa do góry) 12/10/8/8 Rozpietki hantlami 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlą(uchwyt normalny) 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą(uchyt młotkowy) 12/10/8 Uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 12/10/8 Środa Plecy + triceps Martwy [...]
[...] na niewielkim skosie -wyciskanie na skośnej 45 stopni Do klaty chcę coś dodać żeby rozbudować środek (przedziałek) może wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie? I jeszcze pompki na poręczach na dół klaty. Jak to rozłożyć może coś odjąć? Prirytet- dwa ćwiczenia na barki-ale jakie? Łydki. Wt-Biceps Triceps przedramie Bic: -młotkowe -unoszenie [...]
Mam do was wielka prośbę czy moglibyście mi zerknąć na mój plan i udzielić paru rat. Trenuje 2 miesiące zrobiłem rozgrzewkę i teraz postanowiłem urozmaicić swój plan treningowy Poniedziałek Klata - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 4 serie po 12 zwiększając ciężar - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skośnej 4 serie po 12 [...]
Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]
[...] sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia/pchnięcie żołnierskie 2 serie (10, 10) 3) Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu górnym/pompki w podporze tyłem 2 serie (10, 10) 4) Plecy: - Martwy ciąg 2 serie (10, 10) - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (czy lepiej za kark?) 2 serie (10, 10) 5) Nogi: [...]
[...] sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s stojąc może być? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - mogę zamienić na opuszczanie opierając się rekami o ławkę? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]
Witam. Tak jak w temacie, chciałem Wam pzedstawić plan swojego autorstwa. Proszę o ewentualne poprawki;) Zaczynam od wtorku ponieważ szkoła nie pozwala od poniedziałku. Wtorek - Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 pwt 2.Rozpiętki 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z [...]
Ponoć z porad dla początkujących mam się przenieść w ten dział. Mam 31 lat płeć : mężczyzna wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, [...]
Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]
CeL MASA Pon - Plecy 1)Podciąganie się na drążku 4x10 2)Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 3) no niewiem jakie może być 3 cw nie moge zabardzo obciążać pleców Wt - Klatka Wyciskanie sztangi Leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8 Rozpiętki 12 10 10 8 Śr - PRZERWA Czw - Biceps Uginanie ramion stojąc młotkowo 12 10 10 8 Uginanie [...]
[...] -rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę 12p-10p-8p-6p -przenoszenie hantli za glowę 12p-10p-8p-6p -unszenie talerzy przed sobą (środek klatki piersiowej) 12p-10p-8p-6p -pompki na poręczach 12p-10p-8p-6p -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) 12p-10p-8p-6p -prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego (triceps rope) [...]
Witam, poniżej podaje Wam plan, który aktualnie stosuję. Chciałbym abyście spojrzeli na niego i mniej więcej poprawili jeżeli jest coś źle. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x po 10 pow. 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę - 3x po 10 pow. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
DZIEŃ 1. - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x4 serie • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x4 serie • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x4 serie • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej x4 serie - TRENING BICEPSÓW: • Uginanie [...]
Witam! Ćwicze tym planem od dwóc miesiecy i jestem zadowolony, ale w różnych artykułach i na różnych stronach interetowych wyczytuje,ze mam za dużo ćwiczeń na poszczególne partie mięśni. Pomozecie mi poprawić plan jak coś?:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : kilka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (2 razy w tygodniu) Dieta : Stosuję dietę, ilość posiłków dziennie 4/5 Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko, gainer - białko stosuję według braków w diecie. Gainera [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 2s Kaptury: sztrugsy sztangą 3s B Nogi: martwy ciąg 3s Plecy: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: wznosy ramion bokiem 3s Triceps: pompki odwrotne 2s Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Kaptury: sztrugsy sztangą 3s Wszystko po 15 ruchów. Jest ok?
[...] 12/10/8 i/lub: --przenoszenie sztangielki na glowe 10/10/10 --uginanie rak ze sztanga za glowe 15/12/10 --wyciskanie francuskie sztankielki za glowy stojac 12/10/8 --pompki odwrotne 3x max 2)biceps, przedramie --uginanie rak ze sztagielkami na przemiewnie staojac 12/10/8 --uginanie mlotkowe rak naprzeminie stojac12/10/8 --uginanie [...]
Witam, mam 22 lata. Celem treningów jest masa, mam 183 cm wzrostu i 82 kg wagi, lekki tluszcz na brzuchu. Trenuje od ponad miesiaca, wczesniej mialem juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : JEst to domowa siłownia na której jest Ławeczka gry łamany prosty hantelki. Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
